La incapacidad para dormir o la alteración de los patrones
normales del sueño son dolencias comunes difíciles de cuantificar porque cada
persona tiene distintas necesidades de sueño y el insomnio es propio del
envejecimiento. A menudo lo causa la preocupación, el estrés emocional y el
agotamiento.
Otras causas son el dolor, el exceso de cafeína, alcohol y drogas, la alergia alimentaria, dormir en una habitación mal ventilada o la depresión.
Del 15 al 17% de la población sufre problemas de sueño alguna vez. El 50% de las personas que toman píldoras para dormir encuentran que el insomnio empeora. En general el 80% del sueño es NREM (con movimiento ocular no rápido) y el 20% es REM (con movimiento ocular rápido).
Si durante todo el día siguiente nota cansancio, es probable que no haya tenido suficiente sueño NREM. Si arrastra problemas de memoria, no ha tenido suficiente sueño REM. Pero no siempre el cansancio denota falta de sueño, también puede ser debido a otros factores o causas. Alrededor del 66% de las personas duermen entre 6’5 y 8’5 horas cada noche de manera habitual. Cerca del 16% duerme más de 8’5 horas y el 18% menos de 6’5 horas.
Otras causas son el dolor, el exceso de cafeína, alcohol y drogas, la alergia alimentaria, dormir en una habitación mal ventilada o la depresión.
Del 15 al 17% de la población sufre problemas de sueño alguna vez. El 50% de las personas que toman píldoras para dormir encuentran que el insomnio empeora. En general el 80% del sueño es NREM (con movimiento ocular no rápido) y el 20% es REM (con movimiento ocular rápido).
Si durante todo el día siguiente nota cansancio, es probable que no haya tenido suficiente sueño NREM. Si arrastra problemas de memoria, no ha tenido suficiente sueño REM. Pero no siempre el cansancio denota falta de sueño, también puede ser debido a otros factores o causas. Alrededor del 66% de las personas duermen entre 6’5 y 8’5 horas cada noche de manera habitual. Cerca del 16% duerme más de 8’5 horas y el 18% menos de 6’5 horas.
Síntomas: Mente hiperactiva que dificulta conciliar el
sueño. Nerviosismo y desasosiego. Pesadillas. Irritabilidad. Cambios de humor
con comportamiento histérico. A veces se puede desarrollar como temor a la hora
de acostarse.
Ayurveda: Entre las plantas específicas está el beleño,
que es sedante.
Remedios domésticos y populares: Un baño de pies
caliente antes de dormir ayuda a relajar alejando la sangre de la cabeza. Ponga
un poco de mostaza en polvo en el agua para aumentar el efecto. Se dice que la
lechuga favorece el sueño.
Fitoterapia: Baño caliente con una infusión de
manzanilla, hierba gatera, valeriana, lavanda o tila. Una taza de infusión
caliente con estas plantas y toronjil justo antes de dormir calma y relaja.
Haga una almohadilla de lavanda y póngala bajo la almohada normal.
Aromaterapia: Ponga en el baño unas gotas de aceite de
manzanilla, salvia romana o lavanda. Pruebe un masaje suave justo antes de ir a
dormir, con unas gotas de manzanilla, lavanda, rosa o neroli, mezcladas en un
aceite portador ligero. Unas gotas de aceite de lavanda sobre la bombilla del
dormitorio justo antes de ir a dormir o en un pañuelo atado a la cama.
Homeopatía: Hay que tomar los remedios una hora antes de
ir, durante 14 días, Repita la dosis si se despierta de noche y no puede volver
a dormir. El insomnio se suele tratar constitucionalmente. Por eso necesitara
consultar a un homeópata colegiado para el tratamiento.
Vitaminas y minerales: Aumente la ingestión de vitamina
B, C, ácido fólico, zinc y calcio. Pruebe un suplemento de calcio justo antes
de ir a dormir.
